posiłek po 18

[...] MOZNA BYLE NIE 50GR.. Banan MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO W TYM POSILKU(NIE WIEM ILE SERA..ALE I TAK ZA DUZO NASYCONYCH, A TAKIM RAZ EBEDZIE.._ BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki średnio RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY KASZA GRYCZANA/JEECZMIENNA/KUS KUS MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM ZIEMNIAKI CZASAMI..I [...]

[...] parboiled/kaszy 23:30 250g twarogu Piątnica/pucha tuny w sosie własnym/40g WPC (zależnie od kaprysu i zasobów lodówki) łyk oliwy z oliwek ten bezpśrednio przedtreningowy posiłek czasem pewnie trzeba będzie zastapić gainerem z dodatkiem WPC, bo planowo z roboty wyskakuję o 17, ale różnie to niekiedy bywa. Także trzeba będzie się ratować w [...]

[...] 17.00 -banan/ok -Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok Po treningu - około 18.30 Zaopatrz się w carbo i daj je wraz z białkiem bezposrednio po treningu a następnie zjedz posiłek (za 30-60 min).Jak bedziesz miał carbo to możesz dać z białkiem również przed treningiem (poczytaj o suplementacji okołotreningowej) -Whey Pro Matrix (białko) 15 g [...]

[...] jeszcze przejściowa, trochę wyjadania zapasów, nadal też niższe węgle. Od przyszłego tygodnia podniosę na 75 gramów okołotreningowo, też zastanawiam się czy zjeść sobie godzinę przed lekki posiłek i załóżmy pół torebki ryżu, a po treningu proste, czy też lepiej przy tak małej podaży pójść na maksymalną przyswajalność i dać przed treningiem carbo.

[...] treningu oprócz węgli bezpośrednio po treningu(typu carbo lub to co zaproponowałeś), mam jeszcze około godziny po treningu dawać węgle złożone tak.? bo gdzieś tam czytałem że na redukcji po treningu(przypuszczając że trenuje w godzinach ok 17 do 18) dać odżywke węglowodanową i potem juz tylko posiłek składający sie z białka i tłuszczy na noc.

5.20 : 100gr chleb razowy, 3-4 jajka,50 gr szynki, 2 banany (ok 500kcal) 8.00 : 100gr gainera (ok 400kcal) Gainera najlepiej w około treningowych jako posiłek słabe rozwiązanie jak możesz daj jakieś normalne żarcie 10.00 250gr chleb razowy, 100 gr szynki (ok 600kcal) 12.30 50gr orzechów, 50gr rodzynek, 200 ml soku (ok 550kcal) Po co ten sok [...]

Śniadanie Miska płatków owsianych, orzechy, kromka chleba z serem 2 posiłek Jabłko, 2 kawałki chleba z wędliną 3 posiłek 2 kawałki chleba z serem 4. Obiad. Zależy co wpadnie, najczęściej ziemniaki i jakieś mięso 5. Przed siłownią ok 18.00 2 jajka sadzione, banan, łyżka oliwy z oliwek 6. po siłowni jogurt, 2 kawałki chleba razowego z serem i [...]

[...] T) 10,2 W) 33,9 = 348,6 mało węglowodanów, tu ten biały ryż. proporcja węgla do białka w potreningowym 2:1. I tuńczyk lepszy w sw. polany lnianym/oliwą/tranem ostatni posiłek 21:30 - 22:00 Ser twarogowy półtłusty (150g) + warzywa B)28 T)7 W)5,5 = 197 suma 1948,1 kcal moje zapotrzebowanie - 2527,1 no to Ci mało tych kalorii wyszło....

Caly czas polecasz produkt, ktory bedzie powodowal duze skoki insulinowe, przez co zwiekszy ryzyko otluszczenia...co za tym idzie moze spiepszyc caly plan! Ale ty masz to gdzies, bo twojemu znajomemu sie udalo i wszystko bylo wporzadku... Nie rob teorii z pojedynczych przypadkow... Lepiej wypic mixa bialkowego i zjesc nawet glupiego banana, niz [...]

No wiec moje zapotrzebowanie to: B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 Gdzie to liczyłeś? obliczylem jakimstam wzorem zeby wyszlo okolo 3000 kcal a co zle jest? Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie 10:25 II sniadanie 16:00 obiad 18:00 posilek przed kolacja 20:00 kolacja Dzien treningowy: 6:15 sniadanie 10:25 II sniadanie 14:00 1 [...]

Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g/daj płatki owsiane Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:13 WW:84 Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu [...]

Witam ponownie, kurcze troche sie pozmienialo, poszedlem do pracy w systemie 4'ro zmianowym i chcialbym wiedziec o ktorej godzinie jesc. Czyli tak, napisze jak bedzie wygladal dzien, zaczne od godziny o ktorej wstane po nocce. ok. 14 pobudka i to jest odrazu posilek przedtreningowy bo ok 16-17 mam trening. Ok 18-19 koniec treningu, pozniej do [...]

[...] zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek Marchew 30g Papryka czerwona 30g Pieczarki 30g 2 posiłek 18.00 Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100g kefir za smietane i zamien ten posilek z ostatnim Serek twarogowy 100g Kolacja 21.00 Śledz w oleju 150 bez oleju dodaj oliwy [...]

Załóżmy, że idę na siłownie ok 18:30, o 17:00 jem posiłek. Jakieś znaczenie ma kiedy wypije cm3? Czy jeszcze przed posiłkiem czy po nim, a przed siłownią? Czy w ogóle lepiej jakoś wcześniej? :D

[...] i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako źródło ww jeżeli jesz ten chleb, to daj go więcej śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i dobrze by było, gdyby był najbardziej kaloryczny napędzi to metabolizm na cały dzień przed treningiem tłuszcz nie jest polcany możesz czuć się ociężale tłuszcz [...]

[...] kurczaka bez skóry 100/ok Oliwa z oliwek 25/ok Dodaj porcję warzyw 34 29 63 656 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: bezpośrednio po treningu daj węgle proste a potem posiłek poniżej Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 28 2 77 443 nie mam pojęcia co tu zastosować w diecie, ryż i pierś z kurczaka ale to złożone ww i mi [...]

[...] 15 g węglowodanów, czyli tyle co nic. Za późno trenujesz po prawdziwym posiłku, zaczynasz trenować z niskim poziomem glikogenu. Patrz, obiad jesz o 13 (to powinien być Twój posiłek przedtreningowy) a trenujesz dopiero o 18. Zauważyłem że o 15 ładujesz się owocami, ale z owoców dostarczas głownie cukrów. To znaczy że poziom glukozy we krwi spada [...]

6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes / lepiej daj owsiane rodzynki orzechy... - Mleko 0,5%(do plateczkow) Za dluga przerwa miedzy posilkami 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - Kanapki z wedlinka lub serem zoltym /oki daj chleb pelnoziarnisty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes - Mleko 0,5%(do plateczkow) - rodzynki // 100G OWSIANE + TWAROG MLEKO OK DAJ ORZECHY LUB OLIWE Za dluga przerwa miedzy posilkami //DLUGA PRZERWA ZJEDZ COS ALBO WYPIJ [...]

jesli chodzi o katabolizm: zalożmy ze przyjmujesz ostatni posilek ok godziny 22 a najpozniej o 23 kladziesz sie spać, wstajesz o 9 rano i masz 11h bez posiłku!!! a organizm musi z jakiegoś źródla czerpać energię, teraz pomysl ze ostatni posilek jest o 18 a nie o 22 i sam wyciagnij wnioski. to oczywiscie dosc spore uproszczenie z mojej strony ale [...]